Genou

Après l’opération

Kinésithérapie post-opératoire

RAPPELS

Si utilisation de cannes anglaises,

- - Gardez votre dos droit lorsque vous utilisez les cannes anglaises, ne regardez pas vos pieds.

Mise en charge avec appui complet,

- - Pour cette méthode, posez le talon au sol puis déroulez le pied jusqu’à percevoir l’appui sur les orteils, poussez sur les orteils avant de quitter l’appui au sol.

Entrer et sortir du lit,

- - Asseyez-vous sur le bord du lit de la même manière que vous le feriez pour vous asseoir. Glissez vers l’arrière jusqu’à ce que vos hanches et cuisses soient sur le lit. Pivotez pour vous allonger sur la jambe non affectée,
  - Entrez dans le lit avec la jambe non affectée d’abord. Sortez du lit avec la jambe touchée en premier,
  - Vous pouvez utiliser du linge de lit en soie pour faciliter vos déplacements. Voiture en siège passager avant : repoussez au maximum le siège passager. Utilisez votre déambulateur pour vous asseoir. Astuce : placez un sac en plastique sur le siège pour vous aider à vous mouvoir.

Exercices post-opératoires

Les exercices suivants vous aideront à atteindre une récupération complète de votre remplacement du genou. Les premiers amélioreront votre gamme de mouvement et votre flexibilité. Les suivants sont des exercices pour restaurer votre force.

1 – Petites flexions et extensions de la cheville

- - Pliez le pied et tendez les orteils vers vous,
  - Répétez 20 fois.

2 – Contraction du quadriceps

- - Allongez-vous sur votre dos, jambes tendues,
  - Pliez le genou et glissez le talon vers l’arrière,
  - Contractez votre muscle avant de la cuisse,
  - Ne retenez pas votre souffle,
  - Répétez 20 fois.

3 – Contraction des fessiers

- - Serrez les muscles de vos fesses ensemble,
  - Ne retenez pas votre souffle,
  - Répétez 20 fois.

4 – Abduction et adduction du genou

- - Allongez-vous sur votre dos, jambes tendues,
  - Faites glisser vos jambes sur le côté,
  - Gardez les orteils pointés vers le haut et les genoux tendus,
  - Revenez à la position initiale,
  - Répétez 20 fois.

5 – Talon-fesse

- - Allongez-vous sur votre dos, jambes tendues,
  - Glissez le talon vers le derrière afin de fléchir au maximum la hanche et le genou,
  - Puis revenez à la position initiale,
  - Répétez 50 fois.

6 – Extension de la jambe

- - Allongez-vous sur votre dos, jambes tendues,
  - Placez une serviette enroulée sous votre cuisse,
  - Pointez vos orteils vers vous tout en serrant vos muscles de la cuisse,
  - Soulevez lentement votre pied jusqu’à ce que votre genou soit droit,
  - Ne pas levez la cuisse de la serviette,
  - Ensuite, baissez lentement,
  - Répétez 20 fois.

7 – Soulèvement de la jambe droite

- - Allongez-vous sur le dos avec votre genou qui n’est pas affecté, plié et pied plat,
  - Soulevez la jambe opposée à 30cm environ. Maintenez le genou tendu et les orteils vers le haut. Détendez-vous,
  - Répétez 20 fois.

8 – Flexion du genou assis

- - Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit en tendant la jambe opérée,
  - Faites glisser doucement la jambe affectée sous la chaise,
  - Gardez les hanches sur la chaise,
  - Essayez d’étirer et plier doucement le genou dans la mesure du possible,
  - Gardez les pieds au sol et allez de l’avant les bras sur la chaise,
  - Répétez 20 fois.

9 – Extension étirement

- - Soutenez le pied de la jambe opérée sur une chaise. Placez une serviette enroulée sous votre cheville et le pack de glace sur le genou,
  - Mettez 2-5 kg de poids sur le dessus du genou (un sac de 2-5 kg de riz fonctionne bien),
  - Gardez la position pendant 20 minutes.

10 – Flexion du genou, couché

- - Ramenez votre talon vers votre postérieur aussi loin que possible,
  - Si cela engendre une douleur au niveau de votre dos, installez un oreiller sous votre estomac,
  - Répétez 20 fois.

11 – Etirements assis des muscles ischio-jambiers

- - Asseyez-vous sur un canapé ou un lit, la jambe tendue. Penchez-vous vers l’avant et tirez la cheville vers le haut. Etirez jusqu’à sentir un tiraillement,
  - Maintenez la position pendant 20-30 secondes,
  - Gardez le dos droit,
  - Détendez-vous,
  - Répétez 5 fois.

12 – Extension du genou (arc long)

- - Asseyez-vous dos contre la chaise,
  - Redressez votre genou,
  - Répétez 20 fois.

13 – Fauteuil Squat

- - Les pieds bien ancrés, à plat au sol, baissez-vous aussi bas que possible,
  - Utilisez le soutien nécessaire.
  - Attention : vous ne devez pas plier les genoux.

14 – Dorsiflexion de la cheville (flexion plantaire)

- - - Debout, tenez sur une surface ferme,
    - Appuyez-vous sur les orteils pour vous hisser,
    - Retour sur les talons.

15 – Flexion de la hanche

Debout, marchez sur place. Cet exercice est étonnant pour renforcer les muscles des jambes et soulager les articulations du genou. Il permet également d’améliorer la stabilité et l’équilibre.

16 – Seule jambe step-up

- - - - Debout, marchez sur place,
      - Cet exercice est étonnant pour renforcer les muscles des jambes et soulager les articulations du genou,
      - Il permet également d’améliorer la stabilité et l’équilibre.

17 – Step-up

- - - - Traversez le step en arrière avec un pied puis l’autre,
        
        Descendez vers l’avant de la même façon,
        
        Le thérapeute vous indiquera la hauteur du step à utiliser.