Genou

Après l’opération

La rééducation de prothèse unicompartimentale

Les exercices préopératoires

Conserver de bons muscles est indispensable pour favoriser une récupération rapide après l’opération. Cela ne concerne pas seulement les muscles des membres inférieurs, mais également les bras, dont vous aurez énormément besoin les premiers jours de votre intervention,
Faire de l’exercice est le meilleur moyen de s’assurer d’une récupération rapide et complète après une opération telle que celle-ci.

Vous trouverez, ci-dessous, une série de 11 exercices que vous devrez réaliser 2 fois par jour pendant 10-15 minutes. Si ces exercices engendrent de la douleur, commencez doucement et augmentez progressivement le nombre de séries. Il est préférable de commencer ce programme plusieurs semaines avant la chirurgie.

Attention à ne pas pratiquer d’exercices trop douloureux

Exercez-vous régulièrement et avec modération. Ne forcez pas trop.
Les exercices ci-dessous sont illustrés pour un patient ayant une intervention chirurgicale sur le genou droit. Pour une intervention chirurgicale sur le genou gauche, inversez les exercices.

N’ignorez pas la douleur. Si cela est trop douloureux, arrêtez-vous. Reposez-vous une minute avant chaque série.

1 – Petites flexions et extensions de la cheville

- - Pliez le pied et tendez les orteils vers vous,
  - Répétez 20 fois.

2 – Contraction du quadriceps

- - Allongez-vous sur votre dos, jambes tendues,
  - Pliez le genou et glissez le talon vers l’arrière,
  - Contractez votre muscle avant de la cuisse,
  - Ne retenez pas votre souffle,
  - Répétez 20 fois.

3 – Contraction des fessiers

- - Serrez les muscles de vos fesses ensemble,
  - Ne retenez pas votre souffle,
  - Répétez 20 fois.

4 – Abduction et adduction du genou

- - Allongez-vous sur votre dos, jambes tendues,
  - Faites glisser vos jambes sur le côté,
  - Gardez les orteils pointés vers le haut et les genoux tendus,
  - Revenez à la position initiale,
  - Répétez 20 fois.

5 – Talon-fesse

- - Allongez-vous sur votre dos, jambes tendues,
  - Glissez le talon vers le derrière afin de fléchir au maximum la hanche et le genou,
  - Puis revenez à la position initiale,
  - Répétez 50 fois.

6 – Extension de la jambe

- - Allongez-vous sur votre dos, jambes tendues,
  - Placez une serviette enroulée sous votre cuisse,
  - Pointez vos orteils vers vous tout en serrant vos muscles de la cuisse,
  - Soulevez lentement votre pied jusqu’à ce que votre genou soit droit,
  - Ne pas levez la cuisse de la serviette,
  - Ensuite, baissez lentement,
  - Répétez 20 fois.

7 – Les pompes avec un fauteuil :
cet exercice vous aidera à renforcer pour marcher avec des béquilles ou un déambulateur,

- - Asseyez-vous dans un fauteuil,
  - Placez vos mains sur les accoudoirs,
  - Tendez vos bras et levez-vous du siège sans vous aider de vos jambes, si possible,
  - Les pieds doivent être posés à plat sur le sol,
  - Répétez 20 fois.

8 – Etirements assis des muscles ischio-jambiers

- - Asseyez-vous sur un canapé ou un lit, la jambe tendue,
  - Penchez-vous vers l’avant et tirez la cheville vers le haut,
  - Etirez jusqu’à sentir un tiraillement,
  - Maintenez la position pendant 20-30 secondes,
  - Gardez le dos droit, détendez-vous,
  - Répétez 5 fois.

9 – Soulèvement de la jambe droite

- - Allongez-vous sur votre dos avec votre genou, qui n’est pas affecté, plié et le pied plat,
  - Soulevez la jambe opposée à 30cm environ,
  - Maintenez le genou droit et les orteils pointés vers le haut,
  - Détendez-vous,
  - Répétez 20 fois.

10 – Dorsiflexion de la cheville (flexion plantaire)

- - Debout, tenez sur une surface ferme,
  - Appuyez-vous sur les orteils pour vous hisser,
  - Retour sur les talons.

12 – Flexion de la hanche

Debout, marchez sur place. Cet exercice est étonnant pour renforcer les muscles des jambes et soulager les articulations du genou. Il permet également d’améliorer la stabilité et l’équilibre.